standard d'Action de roweur Indoor

1. Balaa ngay jëfandikoo rower Indoor, xoolal ko ngir mëna am kaaraange jumtukaayi fitness yi, ba noppi jëfandikoo ko. Sooy jëfandikoo, dafay baax nga fexe ba mëna liggéey bu baax. Li njëkk mooy nga teg tànk bi ci pedal bi nga takk ko bu baax ak sentiir ngir moytu mu dem ci sa bopp.
Ci ndoorte li, nga méngale mbañeel bi ci niveau bu gëna suufe.
3. Sooy jëfandikoo rower Indoor, dañu wara tëye ki ko jàpp, waaye bul ko tëye bu baax. Danu wara am doole, ba noppi bàyyi xel ci jafe-jafe kaaraange sunuy tàggat sa bopp. Soo bëggee am yaram wu dëgër, mën na tax coono bi ci loxo bi, kon nga yëg ni danga wara am diggante ak sa xol.
4. Soo tàmbalee jëfandikoo rower Indoor, nga wëlbati sa wóom ci sa dënn bi, nga teg sa yaram ci kaw tuuti, ba noppi nga tëye sa bopp bu baax- nga tëye sa bopp, te bul jeex.
5. wéy di push sa tànk yi bu baax ngir jubbanti leen, ci noonu lay xëcc sa loxo ci sa biir bi ci kaw. Sudee tànk yi dañu jubboo bu baax, takkal yaram wi ci ginaaw ngir am njariñ, waaye bul gëna bari ndax loolu mën na tax sidit yi ci ginaaw.
Fi may jeexalee mooy nga jubbanti say wóom, nga wóom sa wóom, nga yóbbu sa yaram ci kanam ngir dellu ci etaa bi njëkk.