Post bu jaar yoon ngir daw ci Treadmill

1. Li gëna baax ngir dem ci mbagg
Bopp bi ak mbagg yi dëgër. Wutal sa bopp ci sa kanam, nga retrait tuuti sa chin waaye bul wàññi sa bopp. Sooy daw, nga njëkka bàyyi sa mbagg yi ak droop, ba noppi nga jéema leen yéegal lu bari, noppalu ab diir, dellu ci sa position bu njëkk, nga baamtu ko.

2. Li gëna baax ci loxo yi ak loxo yi ci diiru daw
Xaarandil say loxo tuuti, nga xooj say loxo ak say tànk ci 90 degre, ba noppi nga dellu ginaaw, nga dellu ci sa bopp. Moytul nga baña joxe sa concours ak sa loxo ci kanam ak sa loxo ak sa loxo ginaaw.

3. Four bi gëna baax ngir daw
Jëfandikool say pooj ngir dawal say doom, sa wóom di wëlbati sa baaraam. Jox leen ci kawewaay bu baax ba noppi nga wàcce leen balaa ngay baamtu.

4. Li gëna baax ci ñaari tànk yi ci diiru daw
Wutal say tànk te bul tëye say tànk. Bàyyi nga tànk ba 10 santimetre ci kaw suuf si te baamtu ko. Sooy wàcci, bul push tànk bi ci kanam bu baax ngir moytu am sidit ci sangu.