masinu presse mbagg yu toog

Li ci njëkk mooy nga xawa kawe toogukaay bi. Ginaaw boo toogee ci masin biy tëye mbagg yi, fexeel nga mëna jàpp jàppukaay bi ci anam wu yomb sudee sa loxo yi dañuy wàcci ci seen bopp, ba noppi nga fexe ba say concour nekk ci niveau horizontal bi ak sa mbagg yi. Buñu ko defaree ba noppi, tëj barabu toogukaay bi ngir moytu mu toxal ci diiru tàggat yaram.

Jàppaleel sa ginaaw bu baax ci tëddkaay bi, nga bàyyeel sa bopp ci anam wu jaar yoon, nga xool sa kanam bu jub. Tegal say tànk ñu tollu ci yaatuwaayu mbagg yi nga tëdd bu baax ci suuf. Teg sa biir tuuti ngir sa core nekk bu dëgër. Jàppal jàppukaay yi ci wàll yi ko méngoo ak yaatuwaayu jàpp bu méngoo ak yaatuwaayu sa mbagg, nga waajal jëfandikoo doole.

Inhale ngir am doole, ba noppi exhale nga jëfandikoo dooley sisiti mbagg yi ngir puus ndànk jàppukaay yi ci Seated Shoulder Press Machine ci kaw. Push ba sa loxo yi jub waaye bul tëj sa concours-danga wara yëg bu baax ni sa sidit mbagg yi di gëna xëcc ci barab bii. Noppi 1 seconde ci kaw tànk bi.

Ginaaw loolu nga noyyi ndànk ba noppi nga tëye jàppukaay yi ñu wàccewaat ci position bi ñu tàmbalee ci gaawaay bu dul soppeeku. Moytul bàyyi jàppukaay yi ñu wàcci bu baax, nga tëye ritmu tànkam bi. Sooy seet sa kàttan, defal 10 ba 15 yoon ci set bu nekk, nga noppalu 30 ba 60 seconde ci diggante set yi. Mën nga def ay tàllal mbagg yu yomb ci diiru noppalu bi.