Position fonctionnelle core: "Jumtukaay bi gëna am solo" ngir tàggat yaram
Porteur bi mujjee am ngir natt dooley sidit yi, ak koolute bu mag bi ci "mouvement composé yu wurus" yu melni squats, deadlifts, ak presse banc. Atlet profesionel yi ak ñi bëgg fitness mën nañu ko amal, te mën nañu ko jëfandikoo ngir mëna jàll ci wàllu doole, te amna ay jafe-jafe ci tàggat yaram yu yeneen jumtukaay mënatul am.
Dafay boole yaatuwaayu yamale sargal bu amul àpp ak neexaay. Soo yokkee wala dindi ay plaatu diisaay, mën na def adaptaasioŋ bu mat sëkk ci 10kg ba ci lu ëpp 300kg, lépp di aju ci bëgg-bëggu ñiy tàmbali tàmbalee ci bar bu amul dara, tabax sidit yu xarañ, ak tàggat yaram yu diis yu bari, lu ci melni tàggat sidit yu bari, lu ci melni doole.
Buuru efficacité ci tàggat yaram bu mat -grupp sidit buñ boole. Jaaraleko ci defar doole bu lëkkaloo ci lëf yu bari, dafay yëngal sidit yu bari yu melni dënn bi, ginaaw gi, tànk yi, ak core bi, ak itam sidit yu xóot yiy dakkal. Xarañteem ci tàggat yaram moo gëna baax ci jumtukaayi benn -fonction, moo tax mu nekk jumtukaay bi gëna am solo ngir yokk fitness physique.
bariwaayu yëngu yu am solo te am njariñ. Du jàppale tànki composé yu yomb kese waaye dafay génne tànki tànk yu yam ci liggéey yu melni rows haltère ak lunges. Mën na xeelee dooley tàggat yaram bis bu nekk -motif yiy defar, gëna baaxal koordinaasioŋ bi ak tàggat yaram.
Tegtal produit yi
Benn référence bu am solo ngir tabb buñ miin ci senaario yépp. Liko dalee ci wàllu doole ci salle gym yu mag yi ba ci santu tàggat yaram yi, haltère bi dafay nekk configuration core bu yomb. Li gëna am solo mooy wane ni barab bi liggéey na bu baax ndax lépp leer na ci anam wu mat sëkk.
Dafay jiite yokkuteg ekoloji jumtukaay buy jàppale. Xeetu jumtukaayi periferik yu melni squat racks, banc press, banc de sécurité, ak plaque de poids ñoom ñépp ñu ngi tabax ci biir haltère bi, ñu defar sistemu jumtukaayi tàggat yaram bu mat buy jàppale senaario yu am solo yi ci tàggat yaram profesionel.
porte pratik bu mag bi ci konsepti tàggat yaram. Baatu-jàngat yi gëna am solo ci wàllu fitness lu ci melni "surcharge progressive" ak "mouvement composé bi njëkk" ñoom ñépp dañu jël tàggat yaram ci haltère ni senaario pratik bu am solo, di am njeexital yu xóot ci sistemu tàggat yaram ak njàngale logique ci liggéeyum fitness.
Pont biy boole fitness profesionel ak fitness mbooloo. Mooy jumtukaay bi gëna am solo ci tàggat yaram yu melni haltérophilie ak haltérophilie, ba noppi di liggéey ci bëgg-bëggu nit ñi ci tabax sidit, jëmmal, ak gëna am fitness physique. Xam-xam bi dafa lëkkale bu baax ak liggéey, moo tax mu nekk màndarga bu am solo ngir wuutale ñiy tàmbali fitness ak ñi bëgg fitness bu xarañ.
Core Classification ak Specifications
Classification ci jubluwaay:
Haltère yuñ miin dañu am guddaay bu tollu ci 2.2({2}}2.8m, diametre bi 28-30mm ak kàttanu yab bu ëpp 1500kg, ñu baax ci fitness komersiyaal ak tàggat yaram; haltère yu gàtt yi yomb nañu jëfandikoo, baaxna lool ci ñiy tàmbali ak ñiy tàggat sidit yi ci gox bi; haltère yiñ jagleel ñooy bar squat yi ak bar pres banc yi nga xamni ñooy gëna mëna liggéey.
Classification ci Matériel Plaque de Poids:
Plak yiñ jaay ci jaaykaay yi dañuy gëna bari ci fonte wala kawsu, dañuy yàgg te du am benn coow, seen diisaay mingi tàmbalee ci 1.25kg ba 25kg; plate yu grade ci kër yi dañu gëna bari plastik yu am poid ci siman wala macceer PU, seen njëg yomb te duñu am xet, diisaay bi dafay tàmbalee ci 0.5kg ba 20kg.
Parametru leeral yiñ gëna am solo:
Diisaayu bar Olympic buñ miin lu tollu ci 20kg la, waaye bar yu jigéen yi lu tollu ci 15kg; arbre barre amna -knurling budul gliise ak ay marque de largeur de grip; plaque de poids yi deñukoy fikse ak clips/serroures ngir mëna wóor ci kaaraange tàggat yaram.
Njariñ ak valeur
Reglage de charge flexible:
Mën nañu ko regle ci 10kg ba ci lu ëpp 300kg, méngoo bu baax ak ñiy tàmbali, tabax sidit yu xarañ, ak jéego yu am doole ci liggéey, jàppale tàggat yaram bu "gëna yokk".
Taggat bu am njariñ:
Focus ci tànki composé, dafay aktive grupu sidit yu bari ak sidit yu xóot yuy stabilise, ak efficacité tàggat yaram bu ëpp bu baax ekipmaa yu benn -fonction.
senaario - bu mat ak - méngoo bu askan wi yépp:
Dafay muur salle gym yu mag yi, barabi fitness yi ci kër yi, ak ñoom seen, méngoo ak ñiy tàmbali, atlet profesionel yi, ak askanu rehabilitasioŋ ngir tànn li war.
Modèlu yëngu yu am solo:
Xeetu yëngu yi jege nañu defar doole bis bu nekk, gëna suqali koordinaasioŋ bi ak tàggat yaram, daje ak mébet yu bari yu melni tabax sidit, jëmmal, ak tàggat yaram.
senaario aplikaasioŋ bu am solo
Tabax sidit ak tàggat yaram:
Tjaaraleko ci tànq yu bari yu melni squats ak bench presses, tàggat yaram ci 8-12 reps ci set bu nekk ngir gëna màgg sidit yi ak gëna am doole absolu.
Fitness physique ak tàggat yaram bu am doole:
Jëfandikoo poid yu diis ak reps yu néew wala tànq yu melni haltère setal ngir gëna dooleel sidit yi ak kàttan recrutement neural.
Taggat ak defaraat bu njëkk:
Ñiy tàmbali dañuy jëfandikoo benn barab bu amul dara, waaye ñiy tàmbali def tàggat yaram dañuy jëfandikoo tàggat yaram bu woyof ngir gëna dëgëral seen yaram ak diko saytu sidit yi.
Jënd ak Jëfandikoo Punt
Jënd bu gëstukat yi:
Ngir senaario komersiyaal, tannal bar Olympic buñ miin bu am plaatu diisaay bu mat -; ngir jëfandikoo ci kër, tannal bar standard wala bar yu gàtt ni ko soxlaa, nga njëkka tànn -arbre yu dul tar ak serrure yu wóor.
Jëfandikoo gu wóor:
Kuy tàmbali danga wara njëkka xam tànki tànk yi; Taggat yaram bu diis dafay laaj ku leen di saytu wala ay rack de sécurité ngir moytu loxo bi ëpp -flexion.
Toppatoo:
ginaaw tàggat yaram, deel faral di xool ndax tëjukaayu serrure bi, moytu xoosu plaatu kawsu yi, nga denc ko ci barab bu waw bu am ngelaw
Niñu nekkee benn ci defarkati haltère yi gëna am lijaasa ak jaaykat yi ci Chine, produit yu baax ak njëg yu yomb ñoo nu fësal. Baalnu nga xamni mën nga jënd haltère bu yomb ngir jaay ci sunu usine. Jokkoo leen ak nun ngir am serwiis buñ personaalise bu baax.