Jumtukaayi tàggat yaram
Kategori yu mag yi ak màndarga yi ci produit bi
Haltères: jumtukaayi poids yu yomb te yomba yóbbu
Haltère yi dañu am jàppukaay ak plaatu poid ci ñaari catu haltère yi, ñu xaaj leen haltère yu am poid bu takku ak haltère yuñ mëna regle. Li gëna am solo ci ñoom mooy liñu mëna def ci anam wu yomb, suko defee ñu mëna tàggat seen bopp ci benn tànk. Dañu mëna def tàggat yaram yu bari lu ci melni curl biceps, yéeg ci wet yi, ak presse ci banc, dañu am solo ci ñiy tàmbali ak ñi xarañ ci tàggat yaram. Haltères yuñ mëna regle yu bawoo ci màrk yu melni Xinzhen dañuy àndaale ak diisaay -fonction tëjukaay, boole ci kaaraange ak yombal.
Haltère: Sidit yu baax-Tabax jumtukaayi tàggat yaram
Barbell yi dañu am benn bar ak ay plaque de poids yuñ mëna dindi, ñu xaaj leen ci haltère Olympique ak haltère de formation buñ miin, lépp di aju ci ni ñu leen di jëfandikoo. Li gëna am solo ci ñoom mooy jàppale tànq yu bari, yuy boole sidit yu bari benn yoon ngir gëna mëna tàggat yaram. Mooy tànneef bi njëkk ci ñi bëgg fitness profesionel ngir yokk masse musculaire ak doole absolu.
Kettlebells: jumtukaay bu bari njariñ buy boole doole ak tàggat yaram:
Kettlebell yi dañu leen sos ci anamu "sphere + handle", diisaay bi dafay nekk ci suufa suuf, te am nañu ci xeetu diisaay bu takku ak buñ mëna regle. Seenug jëmmal moo tax ñu mëna tàggat yaram ci cosaan ak ci tànq yu am solo yu melni balansoir ak sànni. Mën nañu yokk dooley sidit yi, fitness cardiovasculaire bi, ak neexaayu yaram wi, lépp di méngoo ak bëgg-bëggu tàggat yaram yu bari.
Liggéeyukaay yu am solo ak njariñu tàggat yaram
Yokkatal dooley sidit yi ak masse
Equipement de training de poids yi dañuy tax ñu mëna yokk sa yaram ndax dañuy yamale poids yi, ba noppi di joxe stimulation buñ tànn ci grupu sidit yu bari yu melni dënn bi, ginaaw gi, mbagg yi ak tànk yi. Loolu dafay jàppale jëfandikukat yi ñu tabax seen sidit ci anam wu jaar yoon, boole ci gëna mëna muñ sidit yi ak doole ju bari, lépp di aju ci bëgg-bëggu ñiy tàmbali ba ci ñiy tàggat seen bopp.
Yokkatal posture ak dayo core
Tàggat yaram ak jumtukaay yooyu dafay aju ci sidit yu mag yi ngir mëna tëye ekilibre bi. Tàggat yaram bu yàgg dafay gëna dëgëral sa yaram, dafay jubbanti position yu baaxul yi melni hunchback, ba noppi gëna yombal yaram wi ak def tàggat yaram.
Delloosi senaario tàggat yaram yu bari ak askan wi
Mën na nekk fitness ci kër, salle gym komersiyaal, wala tàggat yaram atlet profesionel, jumtukaayi tàggat yaram yi dañuy may ñu mëna ànd ak jamono. Ak xeeti diisaay yu bari te wuute, ñu ngi méngoo ak bëgg-bëggu tàggat yaram yu xale yi, mag ñi ak mag ñi, boole ci jëfandikoo ak boole ñépp.
Tegtal produit yi
Gënd ak yokkute
Kettlebells ñu ngi ko jëlee ci 18eelu xarnu ci Russie, foofu la baat "girya" njëkkee feeñ ci diksoneer yi ci làkku Russie, muy wax ci jumtukaayu wen wu ñuy jëfandikoo ngir natt pepp. Ci 1880, Dr. Vladislav Kraevsky moo dugal tàggat yaram ci askanu sport yi ci Russie, ci 1885, mu taxawal salle gym buy jëfandikoo kettlebell. Ci diggu 19eelu xarnu, kettlebell dafa siiw ci nit ñi ni jumtukaayi fitness. Ci ndoortey 20eelu xarnu, tàggat yaram ci kettlebell dafa gëna dem ci réew yu melni Allemagne ak Union Sovietique. Ci atum 1948 lañu njëkka amal ndajeb kettlebell ci Moscou. Ci atum 1998 lañu dugal sistemu tàggat yaram ci Etats Unis, ci atum 2001 lañu siiwal téere bii tuddu "The Russian Kettlebell Challenge" ci Chine, muy luy gëna siiwal kettlebell ci réew mi.
Xeet yi ak màndarga yi
Kettlebells yu dëgër-:
Ñu ngi koy faral di defaree wen wu dëgër, dayo cloche bi ak dëgëraay bi jàppukaay bi di gëna yokk lu diisaay bi di gëna yokk. Diisaay bi dafay yokk lu tollu ci 2kg.
Kettlebells yu woyof:
Ñu ngi ko tabaxee ci ay meceer yu nooy yu melni PVC wala plastik yu nooy, ñu def ci suuf su wen wala yeneen meceer yu am poid. Dañu ànd ak textures yudul -slip, dañu woyof te wóor, baaxna lool ci jëfandikoo ci kër ak ñiy tàmbali fitness te seen doole néew.
Cloches de compétition:
Ñu ngi ko defaree asiye bu mat sëkk, am structure bu am lënd, di tëye benn volume ci diisaay yu bari. Ñu ngi leen di defar ngir ñu mëna jàpp ci benn loxo ak jàppukaay bu ndaw, dañuy wane muñ ak yokkute ci xol ak deret ci ay cycle yu gudd ak tànq yu bari yu ñuy baamtu, ñu baax ci tàggat yaram ak ci joŋante kettlebell.
Njariñu tàggat yaram ak kettlebell
Yokkatal bu baax doole ju mat sëkk ak doole juy kalaate:
Diisaay-design biñ dajale dafay laaj ñu boole tànk yi, glutes yi, core bi ak yeneen sidit yu mat -yaram wi yépp. Yokkateg diisaay bi ak yëngu-yëngu yu bari yi dañuy xool dooley sidit yi ak doole ju gëna am doole, loolu mooy tax tàggat yaram gëna am njariñ ci benn -sidit-grupp ekipmaa.
Yokkatal bu baax stabilite ak koordinaasioŋ:
Tàggat yaram ci ekilibre dinaamik dafay laaj nga wéy di liggéey ngir mëna wéy di daje. Taggat yaram bu yàgg dafay jubbanti position bu baaxul, ci noonu la soxla lëkkaloo diggante loxo yi, tànk yi ak yaram wi dafay gëna yombal ekilibre bi ak doxal neuromusculaire bi, wàññi risku gaañ-gaañu.
boole ci yokk fitness xol ak metabolism:
Xeetu tàggat yaram bu "force + interval bu gàtt" dafay yokk viteesu xol bi ba noppi yokk muñ kardiovaskulaire, ba noppi am njariñu tàggat yaram ak doole ak aerobic. Ginaaw -efe lakk bi ginaaw - dafay wéy di lakk kalori yi, jàppale ci yoriinu yaram ak yokkute ci metabolism bi.
Fexe ànd ak senaario yu bari ak askan wi:
Kettlebell yi dañu ndaw te yomb nañu denc, mën nañu leen jëfandikoo ci kër yi, ci gym yi ak ci biti. Ak xeeti poids yu bari, ñu ngi mëna jàppale ñiy tàmbali ak ñiy tàggat yaram. Xeeti tàggat yaram yu bari yi dañuy moytu ñu tàyyi, di jàppale ñu topp ci diir bu yàgg
Tàggat yaram
Balansoir de cloche:
Taxaw nga tànk yi tollu ci yaatuwaayu mbagg yi, nga jàpp kettlebell bi ak ñaari loxo yi, nga jubbanti loxo yi, wóom yi sëgg tuuti, ginaaw gi nekk neutre. Balanse kettlebell bi ci ginaaw ci diggante tànk yi, ba noppi nga jëfandikoo momentum ngir taxaw balanse ko ci kanam ba ci mbagg yi, nga tëye ginaaw gi ak baat bi.
Presse à double cloche:
Jëppal benn kettlebell ci loxo bu nekk, nga bàyyi pooj yi nekk ci wetu loxo yi, nga noppalu kettlebell yi ci kaw loxo yi. Taxawal ak tànk yu tollu ci diggante mbagg yi wala ñu gëna yaatu tuuti, charnière ci pooj yi ak wóom yi ngir sëggal tuuti, ba noppi nga dawal ci taloŋ yi ak doole ju bari ngir taxaw, nga tëye kettlebells yi ci kaw bopp bi bamu jeex.
Kettlebell turc jog:
Tambalil tëdd ak sa ginaaw, nga yor kettlebell ci benn loxoom nga tàllal sa loxo ci kaw. Fexeel jubbanti loxo bi ngay toog ndànk, nga sukk, ba noppi nga taxaw-nga tëye kettlebell bi ci kaw sa bopp. Delloosi tànk yi ngir dellu ci position bi nga tàmbalee.
Niñu nekkee benn ci defarkati kettlebel yi gëna am lijaasa ak jaaykat yi ci Chine, produit yu baax ak njëg yu yomb ñoo nu fësal. Baalnu nga xamni mën nga jënd kettlebel bu yomb ngir jaay ci sunu usine. Jokkoo leen ak nun ngir am serwiis buñ personaalise bu baax.